兒醫(yī)科普丨?來看看秋冬季預(yù)防兒童呼吸道疾病的實(shí)用技巧！

秋冬交替時(shí)，兒科門診里因咳嗽、流涕就診的孩子總能排起長隊(duì)。兒童呼吸道黏膜嬌嫩，鼻腔短、氣管窄，再加上免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，稍有不慎就容易被病毒、細(xì)菌“盯上”。其實(shí)，兒童呼吸道疾病大多可防可控，從日常細(xì)節(jié)入手，就能為孩子筑起一道健康防線。

很多家長以為“用水沖一下”就是洗手，實(shí)則不然。孩子的小手總愛摸玩具、揉眼睛、抓食物，病毒能通過這些動(dòng)作輕易侵入體內(nèi)。正確的洗手，要做到“時(shí)機(jī)對(duì)、步驟對(duì)、時(shí)間夠”。

1.“時(shí)機(jī)對(duì)”，需牢記“四前四后”：飯前、便后、外出回家后、接觸分泌物后（如擦鼻涕后），這四個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)必須洗手。

2.要遵循“七步洗手法”：掌心相對(duì)搓擦、手指交叉搓指縫、手心對(duì)手背搓指背、彎曲手指關(guān)節(jié)搓掌心、拇指環(huán)繞搓擦、指尖在掌心搓擦、手腕交替搓擦，每個(gè)步驟至少15秒，全程不低于1分鐘。

3.避免“蜻蜓點(diǎn)水式”洗手：尤其外出后，需用流動(dòng)水和肥皂清洗，若暫時(shí)沒有清潔條件，可先用含酒精的免洗洗手液應(yīng)急，但后續(xù)仍需用流水沖洗。

密閉環(huán)境是呼吸道病毒的“溫床”——孩子在空調(diào)房里待久了，空氣中的細(xì)菌、霉菌濃度會(huì)悄悄升高，一旦抵抗力下降，就可能引發(fā)感染。給室內(nèi)“換換氣”，是最簡單的消毒方式。

通風(fēng)要講究“科學(xué)開窗”：每天固定2-3次，每次30分鐘左右，選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，避開早晚霧霾高峰或室外空氣質(zhì)量差的時(shí)段。冬季開窗時(shí)，可先把孩子轉(zhuǎn)移到其他房間，避免冷風(fēng)直吹導(dǎo)致受涼。若家里有人生病，通風(fēng)頻率可增加到每天3-4次，同時(shí)用濕布擦拭家具表面，減少灰塵中的病菌滋生。對(duì)于使用空調(diào)的家庭，每周需清洗一次濾網(wǎng)，避免霉菌隨暖風(fēng)擴(kuò)散。

除了洗手和通風(fēng)，孩子的日常護(hù)理中還有幾個(gè)易被忽略的“防疫點(diǎn)”，做好了能大大降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

1.飲食要“雜”而“鮮”。呼吸道黏膜的健康需要營養(yǎng)“打底”：每天給孩子吃夠5種新鮮蔬果（比如早上一個(gè)蘋果，中午半碗西蘭花，晚上一小塊南瓜），補(bǔ)充維生素A、C；每周吃2-3次深海魚、雞蛋或豆制品，優(yōu)質(zhì)蛋白能幫免疫系統(tǒng)“造兵”。少給孩子吃高糖零食，糖分可能暫時(shí)抑制白細(xì)胞的殺菌能力。

2.睡眠要“足”而“規(guī)律”。3-6歲的孩子每天需要10-12小時(shí)睡眠，7-12歲需9-10小時(shí)。熬夜或作息紊亂會(huì)讓免疫力“掉鏈子”——比如孩子前一晚沒睡好，第二天去幼兒園就可能更容易被感冒的同伴傳染。盡量固定睡眠時(shí)間，睡前1小時(shí)別玩電子產(chǎn)品，避免大腦興奮影響入睡。

3.疫苗要“應(yīng)接盡接”。流感疫苗、肺炎球菌疫苗等預(yù)防性疫苗，是孩子呼吸道的“隱形盾牌”。尤其是體質(zhì)較弱的孩子（比如有哮喘、過敏史），每年9-10月接種流感疫苗，能降低感染后發(fā)展成重癥的風(fēng)險(xiǎn)。接種后可能有輕微低熱，這是免疫系統(tǒng)“啟動(dòng)”的正常反應(yīng)，家長無需過度擔(dān)心。

4.穿衣要“松”而“適度”。很多家長怕孩子凍著，總給穿得里三層外三層，其實(shí)孩子好動(dòng)易出汗，汗水浸濕衣物后反而更容易受涼。判斷孩子是否保暖，摸后頸比摸手腳更準(zhǔn)確——后頸溫?zé)釤o汗，就說明穿得正好。外出時(shí)可給孩子備一件輕便外套，活動(dòng)后及時(shí)脫下，避免出汗后吹風(fēng)。

兒童呼吸道疾病的預(yù)防，從來不是“做一件大事”，而是把“洗手、通風(fēng)、好好吃飯、規(guī)律睡覺”這些小事變成習(xí)慣。當(dāng)孩子看到家長飯前主動(dòng)洗手，看到媽媽每天開窗通風(fēng)，這些細(xì)節(jié)會(huì)悄悄印在他們心里，慢慢變成自己的行為。